Tu cuerpo cambia a lo largo del mes, y tu entrenamiento debería hacerlo también. Descubre cómo adaptar tus rutinas a cada fase del ciclo para sentirte más fuerte y con más energía.

Las hormonas femeninas influyen en la energía, el rendimiento y la recuperación. Conocer tu ciclo puede ayudarte a entrenar de forma más inteligente, no más dura.

🌕 Fase folicular (del día 1 al 14)

Empieza justo después de la menstruación. La energía aumenta, te sientes más fuerte y motivada. Es el momento ideal para entrenamientos intensos como HIIT o pesas.

🌸 Ovulación (día 14-16)

La fuerza y resistencia alcanzan su punto máximo. Puedes aprovechar esta fase para romper tus récords o probar rutinas nuevas.

🌙 Fase lútea (día 17-28)

La progesterona sube, y es normal sentirte más cansada o con menos rendimiento. Es una buena idea enfocarte en entrenamientos más suaves como pilates o movilidad.

💧 Menstruación

Escucha tu cuerpo. Algunas mujeres prefieren descansar, otras se sienten mejor con movimiento ligero. Lo importante es respetar tus sensaciones.